2024年5月17日是天下高血压日，本年的主题是“精确测量，有用戒指赌钱赚钱软件官方登录，健康龟龄”。

腹黑是全身血液运行的泵，是动脉的着手、静脉的极端。因此，久坐、下肢不动对血管、血压的危害例必会累及腹黑。

什么是久坐

久坐指的是在知道景况下，以坐姿、躺卧姿势等，能量蹂躏≤1.5METs的步履。

MET即代谢当量，所以舒坦、坐位时的能量蹂躏为基础，抒发各式行动时相对能量代谢水平的观念。1MET约很是于舒坦坐着时的能量蹂躏（耗氧量），即每千克体重每分钟蹂躏3.5毫升氧气。

再毛糙极少讲，合手续坐90分钟就不错看作久坐了，比如坐式责任、玩电子游戏、看电影、乘坐高铁或飞机、坐着开车等。由此可见，“久坐族”比比齐是。

2022年《柳叶刀》子刊发表的一项磋议发现，每天久坐不动时候＞6小时的东说念主与每天久坐不动时候＜2小时的东说念主比拟，患12种慢性病的风险加多了26.7%，其中就包括心血管疾病。

久坐与高血压

尽管针对高血压的各式查验时刻和药物调理挨次层出叠现，但最毛糙、经济的已经生涯步地更动。其中，幸免久坐对促进血压及心血管健康十分进攻。

久坐会导致血管内皮功能非常，使得血管内皮细胞开释出一些物资，这些物资可引起血管减弱，升高血压。此外，久坐激勉血液轮回不畅，血液中的一些代谢废料不可实时被取销，也会导致血压升高。

高血压加多了腹黑的负荷，尤其是左心室。恒久的负荷最终会导致腹黑的结构发生变化，刚启动的时候可能会出现左心室肥硕，就像明白员可能出现肌肉肥硕相通。腹黑血压高带来的负荷，一启动是故意的，但跟着负荷的加多，最终会失代偿。而恒久高血压还会加剧动脉粥样硬化，诱发冠心病，导致心绞痛、心肌缺血、心肌梗死、心力穷乏、肾功能不全等严重并发症。

一定要“动起来”

如今，东说念主们的生涯和责任步地发生了很大变化，许多责任都需要永劫候在案头完成，越来越离不开电脑。有磋议统计高慢，成年东说念主每天频频要坐7～11.5小时，其中有18.8%的成年东说念主不但不爱明白，况且每天久坐时候起先了6小时。久坐时候过长加多患心血管疾病的风险。多项磋议建议，要将“少坐、多动”算作一种谢绝和责罚心血管疾病的进攻神志。

明白能加多基础代谢率，让全身的细胞、组织和器官的厌旧贪新都权臣加多，达到高于久坐景况的水平，进而缩短甘油三酯水平、血液黏度、血管斑块酿成及各式心血事业件发生的风险。通过按时略微动一动来“打断”久坐，久坐者就简略改善下肢血管功能和血流量，保护腿部血管功能。全身的血液轮回变得畅通、微小，这对高血压患者及高危东说念主群故意。

除要确保每天的行动时候外，还要减少坐着的总时长，也即是要幸免“体魄活跃但久坐不动”的情况。

成东说念主一天里坐着的时候频频好多。具体来说，以每天睡8小时且不责任的退休东说念主员为例，在睡眠之外的16小时内，固然累计行动时候为1.5小时，然则系数花了14.5小时坐着（用于吃饭、聊天、看电视、阅读）。把柄体魄行动指南，固然行动量达标了（被合计是体魄活跃），然则除了睡眠，其余大部分时候都是坐着。

《健康中国行动（2019—2030年）》饱读吹就业者个东说念主防护通过伸展行动等步地缓解肌肉垂危，比如每隔1～2小时起身休息一下，不错弯弯腰、抬抬肩、作念扩胸明白等。

笔者给全球保举一项毛糙有用的“踝泵明白”，就像踩缝纫机的动作。具体神志是朝上勾起脚尖，让脚尖朝向我方，看护10秒独揽，之后再伸脚尖向下，保合手10秒独揽，就这么轮回反复地屈伸踝关键。

天然，调动生涯步地要循序渐进，礼聘符合我方的明白步地和强度。如有要求，不错进行东说念主体因素分析、心肺明白锻练等，在科学的携带下渐渐明白起来，微小起来，健康起来。

作家：国度健康科普行家库行家、北京病院心内科主任大夫 汪芳